3 Semplici Mosse per iniziare a Camminare Consapevoli

3 Semplici Mosse per iniziare a Camminare Consapevoli

1. Chiudi gli occhi. Porta la tua attenzione sul respiro. 2. Ascolta le sensazioni dell’aria che entra ed esce dal tuo corpo. 3. Continua passo dopo passo a mantenere l’attenzione su queste sensazioni. Mentre fai questo semplice esercizio di consapevolezza, ti accorgi che non è semplice mantenere l’attenzione sul qui ed ora, sul tuo respiro. La tua mente tenderà a farsi “invadere” dal passato e dal futuro e con difficoltà resta nel qui ed ora. Non giudicare tutto ciò, e continua a restare con questo atteggiamento, accettando queste oscillazioni , è parte dell’ allenamento per restare nel Qui ed Ora.

Camminare invece di Rimuginare.

Camminare invece di Rimuginare.

Hai preoccupazioni ricorrenti che non ti abbandonano mai? Non riesci a staccare il pensiero da un frase detta o ricevuta, una situazione che in qualche modo ti ha turbato? Se è così, vuol dire che il rimuginare è un po troppo presente nella tua quotidianità e sappi, che non è la soluzione alle tue preoccupazioni. Camminare ti aiuterà a non rimuginare e spezzerà la catena dei tuoi pensieri ricorsivi e spiacevoli. Il rimuginio è un processo consapevole del pensiero che si “innesta “ quando sentiamo che c’è qualcosa che potrebbe minacciare il nostro futuro. Potrebbe anche essere qualcosa che è accaduto in passato e che non riesci a lasciare andare. […]

Le tue emozioni ti pesano ogni giorno?

Le tue emozioni ti pesano ogni giorno?

Mangiare è una occasione di relazione, di comunicazione e di connessione con noi stessi e con gli altri. I cibo è un importante mediatore tra il nostro mondo emotivo ed il nostro mondo esterno fatto di amicizie, affetti, impegni lavorativi e di ruoli/compiti familiari. Mangiare e comunicare sono due facce della stessa medaglia. Partirai nel percorso di Consapevolezza Alimentare, non da quello che ti manca, ma quello che hai, dalle tue risorse personali: perché tu possa pesare nella tua vita in ogni momento. Tu sei il vero esperto e conoscitore della tua situazione e delle tue emozioni. Percorso di Consapevolezza Psico-Alimentare Il rapporto cibo-emotività si stabilisce fin dall’allattamento materno e […]

Oggi il tuo motto sarà : Festina Lente -10 consigli per Affrettarsi Lentamente

Oggi il tuo motto sarà : Festina Lente -10 consigli per Affrettarsi Lentamente

Oggi si celebra la Giornata Internazionale della Lentezza Prova ad applicare, almeno oggi,almeno uno dei punti che ti aiuteranno a diluire la velocità. Trasformare uno stress nocivo (distress) in uno stress positivo (eustress) dipende primariamente da noi. Quindi oggi : arrivare prima o arrivare meglio? 1) Svegliarsi 5 minuti prima del solito per farsi la barba, truccarsi o far colazione senza fretta. 2) Se siamo in coda nel traffico o alla cassa di un supermercato, evitiamo di arrabbiarci e usiamo questo tempo per programmare mentalmente la serata o per scambiare due chiacchiere con il vicino di carrello. 3) Se entrate in un bar per un caffè: ricordatevi di salutare il barista, […]

Ricordatevi di Respirare per SollevarVi

Ricordatevi di Respirare per SollevarVi

Come fa un Respiro di 4 secondi ad agganciare il nostro sistema nervoso e renderci più calmi e con le idee più chiare su cosa fare o non fare nel lavoro e nella quotidianità? La modulazione del Respiro influenza il nostro corpo ed i nostri pensieri ed è la base per migliorare la nostra salute a casa ed al lavoro. Perché? Perché le nostre emozioni – sia positive che negative – influenzano il nostro corpo e lo stato del nostro corpo influenza le emozioni. Lo sapeva bene Schultz, inventore del celebre Training Autogeno (il cosiddetto Yoga Occidentale) che allena la mente ed il corpo contemporaneamente anche tramite la respirazione. Il […]

Camminare è solo una questione di piede e di sottopiede?

Camminare è solo una questione di piede e di sottopiede?

Tempo di lettura : 3 minuti La pillola N.1 ti chiedeva di camminare focalizzando l’attenzione sui propri piedi. Se lo hai fatto, avrai scoperto qualcosa sul modo che hai di avanzare nel mondo e sul mondo stesso che hai attraversato. Camminare è un bombardamento di informazioni, sensazioni ed odori che il nostro corpo riceve ed elabora in silenzio, senza disturbarci. Portare l’attenzione ai nostri piedi e sottopiedi, ribalta la direzione del flusso dei nostri comandi automatici al corpo: dall’alto dei pensieri collocati nella nostra mente al basso del movimento dei nostri piedi. Quante volte ci siamo detti: “Attento/a a dove metti i piedi” oppure “Meglio procedere passo dopo passo”? Il […]

Camminare fa rima con ascoltare, osservare e avanzare.

Camminare fa rima con ascoltare, osservare e avanzare.

Tempo di lettura: 3 minuti Cuore,muscoli, polmoni e cervello traggono nel camminare un beneficio profondo. Il segreto sta nell’utilizzare delle Pillole di base che iniziano con oggi. Il benessere psicofisico è un cammino, che, se vogliamo, può procedere passo dopo passo, ogni giorno della nostra esistenza. Questa visione va in netto contrasto con l’andare avanti della nostra vita attuale che consiste nel programmare, andare su nuovi pianeti, pianificare e per alcuni partecipare ai reality e molto altro ancora. Nulla di male in tutto ciò, se contemporaneamente riusciamo a mantenere saldo l’ancoraggio alla nostra realtà concreta ed ai bisogni della nostra mente e del nostro corpo. Camminare ci riconnette con il […]

Stress da rientro: se sei una mamma, in cerca di lavoro o uno studente ne soffrirai ugualmente.

Stress da rientro: se sei una mamma, in cerca di lavoro o uno studente ne soffrirai ugualmente.

Come affrontare lo stress del rientro a fine ferie? In generale lo stress da rientro viene riferito  al lavoro. Coloro che non lavorano non sono vivono questo lieve disagio ?  Mi vengono in mente gli studenti, le mamma ed i nonni e soprattutto coloro che sono forzatamente non impegnati nel lavoro a causa della disoccupazione o della precarietà. E visto che in rete esistono già tanti consigli per coloro che rientrano al lavoro, decido di rivolgermi alla altra parte della platea “non lavorante”, ma non per questo al di fuori di questa particolare bolla temporale. Per chi rientra a scuola, università o altro: Identificare tre obiettivi di apprendimento : uno […]

Afa ed Ansia: il caldo “dà alla testa?” 3 rimedi per stare subito meglio

Afa ed Ansia: il caldo “dà alla testa?” 3 rimedi per stare subito meglio

Tempo di lettura : 7 minuti E’ comunque possibile intervenire efficacemente anche quando caldo e afa determinano il peggioramento dell’ansia o la sua comparsa? Si attraverso alcune pillole di aiuto che spiegherò, ma prima alcuni dati tratti dalle ricerche. La temperatura esterna, ovvero il caldo,  influisce sul nostro grado di aggressività, sui rapporti sociali ed anche sugli acquisti, facendoci spendere di più (Yonat Zwebner – Marketing e Psicologia Sociale- Università di Gerusalemme) per oggetti che in altre condizioni avremmo comprato per molto meno. Non a caso utilizziamo espressioni quali : “ Decidere a mente fredda”. Quando è gradevole il caldo favorisce lo scambio sociale, la condivisione; il caldo soffocante ci rende […]